Just 7,000 Steps a Day Can Lower Risk of Premature Death

 

రోజుకు కేవలం 7 వేల అడుగులు నడిచినా.. త్వరగా మరణించే ప్రమాదం తగ్గుతుంది!

రోజూ 10,000 అడుగులు నడవలేకపోతున్నారా? ఇంతలో మీకు శుభవార్త! తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, రోజుకు కేవలం 7,000 అడుగులు నడవడం వలన కూడా త్వరగా మరణించే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

ఆశ్చర్యకరమైన ఆరోగ్య సమాచారం

తాజాగా విడుదలైన ఓ పరిశోధన ప్రకారం, రోజుకు 7,000 అడుగులు నడిచేవారు త్వరగా మరణించే ప్రమాదాన్ని 50% నుండి 70% వరకు తగ్గించుకుంటారు. ఇప్పటివరకు ఆరోగ్యానికి రోజుకు 10,000 అడుగులు అవసరం అన్న నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, అమెరికా మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయం చేపట్టిన అధ్యయనంలో తక్కువ అడుగులు కూడా చాలా మేలు చేస్తాయని తేలింది.

ఈ పరిశోధనలో 38 నుండి 50 ఏళ్ల మధ్య వయస్సున్న 2,110 మందిని 11 సంవత్సరాలు పరిశీలించారు. వీరిని నడకల ఆధారంగా మూడు గ్రూపులుగా విభజించారు:

• తక్కువ నడిచేవారు – సగటున 3,600 అడుగులు

• మధ్యస్థంగా నడిచేవారు – సగటున 7,000 అడుగులు

• బాగా నడిచేవారు – 10,000 అడుగులకు పైగా

ముఖ్యమైన ఫలితాలు

• 7,000 అడుగులు నడిచే వారు, 3,600 అడుగులు నడిచే వారితో పోల్చితే, 50% నుండి 70% తక్కువ మరణ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉన్నారు.

• 10,000 అడుగులు నడవడం వలన అదనపు ప్రయోజనం కనబడలేదు.

• ఈ ఫలితాలు స్త్రీలు-పురుషులు, జాతులు అన్నింటికి వర్తించాయి.

ఎందుకు ఇది ముఖ్యమైంది?

ఈ అధ్యయనం ఒక స్పష్టమైన సందేశం ఇస్తోంది – ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి చాలా ఎక్కువ కసరత్తు అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 60-70 నిమిషాల brisk walking ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఎక్కువ అడుగులు వేయాలనే ఒత్తిడిలో పడవలసిన పనిలేదు.

రోజుకు 7,000 అడుగులు చేరేందుకు చిట్కాలు

• లిఫ్ట్‌కి బదులుగా మెట్లను ఉపయోగించండి.

• ఫోన్‌లో మాట్లాడుతూ నడవండి.

• దూరంగా పార్క్ చేసి నడిచి వెళ్లండి.

• కార్యాలయంలో చిన్న నడక విరామాలు తీసుకోండి.

• ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ లేదా మొబైల్ యాప్ ఉపయోగించి అడుగులు లెక్కించండి.

---

ముగింపు

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చుకోవాలంటే పెద్ద మోతాదులో వ్యాయామం అవసరం లేదు. రోజూ కాసింత నడక కూడా మీ జీవితాన్ని పొడిగించగలదు. ఈ రోజు నుంచే మొదలుపెట్టండి – రోజుకు 7,000 అడుగులు వేసే అలవాటు పెట్టుకోండి… దీని వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా, దీర్ఘాయుష్కులుగా జీవించవచ్చు!